Dam olish ham kun tartibining qismi

Homiladorlikda odatdagi ishlar ham ko‘proq kuch talab qilishi mumkin. Uy yumushlari, ish, yo‘l va ko‘plab mayda vazifalar bir kunda to‘planib qolsa, tana charchoq orqali tanaffus kerakligini bildiradi. Dam olishni faqat barcha ishlar tugagandan keyingi mukofot deb emas, kun tartibining zarur qismi deb qabul qilish foydali.

Buning uchun katta reja shart emas. Bir necha daqiqalik sokin o‘tirish, oyoqlarni qulay joylashtirib dam olish, deraza yonida choy ichish yoki sevimli kitobning bir necha betini o‘qish ham kunning ritmini yumshatishi mumkin.

Charchoqni oldindan sezish

Ko‘pincha dam olishga faqat juda holdan toyilganda ruxsat beramiz. Ammo tananing signallarini erta payqash osonroq yo‘l bo‘lishi mumkin: diqqatning tarqalishi, asabiylashish, oyoqlarda og‘irlik hissi yoki odatiy ishlarning qiyinlashishi tanaffusga ehtiyojni bildiradi.

O‘zingizga qisqa savol bering: hozir menga nima yengillik beradi? Ba’zan bu suv ichish, yengil ovqatlanish, bir necha daqiqa yotish yoki uy ichida sekin yurish bo‘lishi mumkin. Sizga mos va qulay usulni tanlang.

Yumushlarni qayta taqsimlang

Barcha vazifani o‘zingiz bajarishingiz shart emas. Homiladorlik oilaning umumiy davri, shuning uchun uy ishlarini vaqtincha qayta bo‘lishish tabiiy. Hamkoringizga yoki yaqinlaringizga aynan qaysi yordam kerakligini aniq aytish foydali: xarid qilish, ovqat tayyorlash, tozalashning bir qismi yoki faqat tinch vaqt yaratish.

Yordam so‘rash erkalik yoki ojizlik emas. Bu o‘zingizning holatingizga e’tibor berish va kuchingizni muhim narsalarga saqlashdir.

Dam olishni rejalashtiring

  • Kunning bir vaqtini ishlar va xabarlar uchun emas, o‘zingiz uchun qoldiring
  • Katta vazifani bir necha kichik qadamga ajrating
  • Dam olish kunida faqat uy yumushlarini emas, sizga yoqadigan bir mashg‘ulotni ham rejalashtiring
  • Uzoq o‘tirish yoki tik turish sizni charchatsa, holatni o‘zgartirish uchun qisqa tanaffuslar qiling
  • Qo‘rqinchli yoki bezovta qiluvchi ma’lumotlarni cheklab, xotirjam manbalarni tanlang

Xotirjamlikni qaytaradigan kichik odatlar

Ba’zi insonlarga sokin musiqa, boshqalarga esa jimlik yoqadi. Kimdir dush qabul qilganda yoki yengil cho‘zilganda, yana kimdir qisqa sayr va yaqin inson bilan suhbatdan keyin o‘zini tiklanganroq sezadi. Bir necha shunday odatni tanlab, ularni kundalik hayotga qo‘shib qo‘ying.

Agar dam olishga qaramay o‘zingizni yomon his qilsangiz yoki sizni bezovta qiladigan yangi alomatlar paydo bo‘lsa, shifokoringiz bilan bog‘laning. Har bir homiladorlik individual bo‘lgani uchun aynan sizning holatingizga mos maslahat muhim.