Nega oyoqlar ko‘proq charchashi mumkin?
Homiladorlik paytida qon aylanishi va tana og‘irligidagi o‘zgarishlar oyoq venalariga tushadigan yukni oshirishi mumkin. Bachadon kattalashgani sari kichik chanoqdagi tomirlarga bosim ortadi, oyoqlardan qonning yuqoriga qaytishi esa biroz sekinlashishi ehtimol.
Shu sababli kun oxirida oyoqlarda og‘irlik, charchoq yoki yengil shish sezilishi mumkin. Ayrim ayollarda teri ostidagi mayda tomirlar yoki kengaygan venalar ko‘rinadi. Belgilarni faqat tashqi ko‘rinishga qarab baholamang: sizni bezovta qilgan o‘zgarishni akusher-ginekologga ayting.
Kundalik harakatni qisqa bo‘laklarga ajrating
Uzoq vaqt qimirlamay o‘tirish yoki tik turish oyoqlardagi noqulaylikni kuchaytirishi mumkin. Kun davomida holatni tez-tez o‘zgartiring: qisqa yurish, oyoq panjasini bukib-yozish va tovonni navbat bilan ko‘tarish kabi oddiy harakatlar mushaklarning ishlashiga yordam beradi.
Agar shifokor jismoniy faollikni cheklamagan bo‘lsa, sokin yurish, homiladorlikka mos mashq yoki suzish qulay bo‘lishi mumkin. Yuklamani birdan oshirmang; og‘riq, bosh aylanishi yoki o‘zingizni yomon his qilish paydo bo‘lsa, to‘xtab maslahat oling.
- Har 30–40 daqiqada holatni o‘zgartiring
- O‘tirganda oyoqlarni chalishtirib uzoq qolmang
- Qisqa yurishlarni kun davomida taqsimlang
- Mashqni shaxsiy tavsiyaga moslang
Dam olish holatini qulaylashtiring
Dam olayotganda oyoqlarni qulay yostiq yoki tayanch ustiga biroz ko‘tarib qo‘yish ayrim ayollarda og‘irlik hissini kamaytiradi. Uxlash yoki yonboshlab dam olishda tanani majburan bitta holatda ushlab turmang; qorin va tizzalar orasiga yostiq qo‘yib, o‘zingizga mos tayanch toping.
Juda issiq vanna, sauna yoki uzoq qizib turish tomirlarni kengaytirib, noqulaylikni kuchaytirishi mumkin. Iliq yoki salqinroq dushni tanlang, ammo oyoqlarni keskin sovuq bilan chiniqtirishga urinmang.
Kiyim va poyabzal siqmasin
Bel, son yoki boldirni qattiq siqadigan kiyimlar kundalik harakatni noqulay qilishi mumkin. Erkin, havo o‘tkazadigan kiyim va oyoqni mahkam ushlaydigan, past hamda barqaror poshnali poyabzal tanlang. Oyoq o‘lchami shish tufayli vaqtincha o‘zgarsa, tor poyabzalda yurishni davom ettirmang.
Oyoqlarga yengil silash yoqimli bo‘lishi mumkin, lekin og‘riqli, qizarib yoki birdan shishgan joyni qattiq uqalash kerak emas. Teri uchun gel, malham yoki o‘simlik vositasini homiladorlikda xavfsiz deb o‘zboshimchalik bilan ishlatmang.
Kompression kiyimni qanday tanlash kerak?
Kompression paypoq yoki kolgotka ayrim ayollarga tavsiya etiladi, ammo uning turi, bosim darajasi va o‘lchami shaxsiy holatga mos tanlanadi. Uni faqat tanishlarning tajribasi yoki qadoqdagi umumiy yozuvga qarab xarid qilish o‘rniga, shifokor yoki flebolog bilan maslahatlashish ma’qul.
Agar kompression kiyim tavsiya qilingan bo‘lsa, uni qanday kiyish, qancha vaqt taqish va qachon almashtirishni aniqlashtiring. Kiyim oyoqni uvushtirsa, teri rangini o‘zgartirsa yoki og‘riqni kuchaytirsa, yechib, mutaxassis bilan bog‘laning.
- O‘lchovni mutaxassis tavsiyasiga ko‘ra oling
- Bosim darajasini o‘zingiz tanlamang
- Teri holati va oyoqdagi sezgilarni kuzating
- Noqulaylik kuchaysa, maslahat so‘rang
Qachon tez tibbiy yordam kerak?
Bir oyoqning birdan va ancha shishishi, boldirda kuchli og‘riq, qizarish yoki issiqlik paydo bo‘lishi oddiy charchoq deb qabul qilinmasligi kerak. Bunday holatda oyoqni uqalamasdan, tezda tibbiy yordam bilan bog‘laning.
To‘satdan nafas qisishi, ko‘krak og‘rig‘i, qon aralash yo‘tal, hushdan ketishga yaqin holat yoki yurak urishining keskin tezlashishi kuzatilsa, shoshilinch yordam chaqiring.
