Charchoqni tan olishning o‘zi muhim
Ota-onalikdagi charchoq ba’zan oddiy uyqusizlikdan kengroq seziladi: dam olgandan keyin ham kuch tiklanmasligi, tez jahllanish yoki ilgari yoqimli bo‘lgan narsalarga qiziqish kamayishi mumkin.
Bunday belgilar sizni yomon ota-ona qilmaydi. Ular tanangiz va ruhiy holatingiz qo‘shimcha tayanchga muhtoj bo‘lishi mumkinligini ko‘rsatadi. O‘zingizni ayblash o‘rniga, aynan nimalar og‘irligini nomlashdan boshlang.
Kichik o‘z-o‘zini kuzatuv savollari
Bu savollar tashxis qo‘yish uchun emas, holatingizni yaxshiroq tushunish uchun. Javoblarni bir necha kun davomida yozib borish charchoq qachon kuchayishini ko‘rishga yordam berishi mumkin.
- Uyqudan keyin ham doimiy holdan toyganmisiz?
- Yolg‘iz qolish yoki jimlikka ehtiyoj kuchayganmi?
- Bolaga yoki yaqinlarga tez-tez asabiylashayotganingizni sezyapsizmi?
- O‘zingizga vaqt ajratish qiyinlashdimi?
- Yordam so‘rashga uyalish yoki aybdorlik to‘sqinlik qilyaptimi?
Yordamni aniq so‘rang
«Menga yordam kerak» degan gapni aniq vazifaga aylantirish osonroq bo‘lishi mumkin: bir soat bolaga qarab turish, ovqat olib kelish, xaridni bajarish yoki uyqu uchun tinch vaqt yaratish.
Yaqin insonlar sizning ehtiyojingizni o‘zlari bilib olishini kutmang. Ishonchli odamga qaysi paytda va qanday yordam kerakligini qisqa ayting. Yordamni qabul qilish ham oilaga g‘amxo‘rlikning bir qismidir.
Kundalik yukni vaqtincha kamaytiring
Charchoq kuchaygan paytda barcha ishni avvalgidek bajarish shart emas. Eng zarur vazifalarni ajrating, qolganini keyinga qoldiring yoki bo‘lishing. Tayyor ovqat, kamroq yig‘ishtirish va qisqa tanaffus ham vaqtinchalik foydali tanlov bo‘lishi mumkin.
Ota-onalikni mukammal bajarish emas, xavfsiz va barqaror davom ettirish muhim. Bir necha daqiqalik sokinlik, suv ichish yoki ochiq havoda yurish katta muammoni birdan hal qilmasligi mumkin, ammo kunni yengillashtiradigan tayanch bo‘ladi.
Qachon mutaxassis bilan gaplashish kerak?
Charchoq uzoq davom etsa, uyqu va kundalik hayotga jiddiy ta’sir qilsa, kuchli tushkunlik yoki xavotir qo‘shilsa, oilaviy shifokor, psixolog yoki boshqa malakali mutaxassis bilan maslahatlashish foydali. Jismoniy alomatlar, masalan, kuchli bosh og‘rig‘i yoki holsizlik ham shifokorga aytilishi kerak.
Agar o‘zingizga yoki bolaga zarar yetkazish fikri paydo bo‘lsa, yolg‘iz qolmang: darhol yaqin insonni chaqiring va mahalliy shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
